Opferrolle

Die Opferrolle ist nicht das, was dir zugestoßen ist, sondern die Haltung, in der du danach stehen bleibst.

Dieser Unterschied ist der wichtigste Satz auf dieser Seite, und er wird ständig verwischt.

Wer Gewalt erlebt hat, wer betrogen, gekündigt oder verlassen wurde, wer krank geworden ist – dem ist etwas geschehen. Punkt. Da gibt es nichts zu relativieren, keinen eigenen Anteil zu suchen und schon gar keine Mitschuld.

Die Rolle beginnt erst viel später. Sie beginnt in dem Moment, in dem aus „mir ist etwas geschehen“ ein „mir geschieht eben immer etwas“ wird. Dann ist aus einer Erfahrung eine Erklärung fürs ganze Leben geworden.

Ein Schlüssel, der von innen im Schloss steckt. Solange niemand hinsieht, wirkt die Tür verschlossen.

Warum halten wir daran fest?

Weil die Rolle etwas leistet – sie nimmt uns die Verantwortung ab, und Verantwortung macht Angst.

Das klingt hart, und so ist es nicht gemeint. Niemand sucht sich das aus. Die Rolle stellt sich ein, weil sie funktioniert.

Solange die anderen schuld sind, muss ich nichts verändern. Solange die Umstände so sind, wie sie sind, kann ich nichts falsch machen. Und es gibt Zuwendung: Mitgefühl ist eine Währung, gerade für Menschen, die sonst wenig bekommen.

Und dann kommen die Fragen. Wenn ich Verantwortung übernehme, heißt das, es war doch meine Schuld? Muss ich dem verzeihen, der es getan hat? Muss ich sagen, es sei halb so schlimm gewesen? Und wenn niemand mehr schuld ist – muss ich das alles dann allein tragen?

Nein. Nichts davon. Verantwortung übernehmen heißt nicht, den Tätern recht zu geben. Es heißt nur, sich das Steuer zurückzuholen.

Ist Eigenverantwortung dasselbe wie Selbstbeschuldigung?

Nein. Schuld schaut zurück, Verantwortung schaut nach vorn.

Schuld fragt: Wer war es? Verantwortung fragt: Was mache ich jetzt damit? Nur die zweite Frage führt überhaupt irgendwohin.

Deshalb geht es nie um Verantwortung für das, was damals geschehen ist. Es geht um Verantwortung für das, was heute geschieht – für deine Gedanken, deine Worte, deine nächste Entscheidung.

Schuld ist ohnehin ein Konzept, das uns klein hält. Es trennt uns von der Liebe und von unserer eigenen Kraft, und zwar unabhängig davon, ob wir sie bei uns selbst oder bei anderen suchen.

Woran erkenne ich die Opferrolle bei mir selbst?

An derselben Erzählung, die immer wiederkehrt – und in der du selbst nie etwas entscheidest.

Achte einmal darauf, wie du von deinem Leben erzählst. Kommst du darin als jemand vor, der handelt? Oder nur als jemand, dem etwas widerfährt?

Ein zweites Zeichen sind die Wörter „immer“ und „nie“. „Bei mir klappt so etwas nie.“ „Immer erwischt es mich.“ Das sind keine Beobachtungen, das sind Urteile – und es sind Glaubenssätze, die niemand je überprüft hat.

Das deutlichste Zeichen ist die Reaktion auf Lösungen. Wenn dir jemand einen Weg zeigt und in dir steigt Ärger auf statt Erleichterung, dann ist die Geschichte gerade wichtiger als der Ausweg.

Das ist keine Charakterschwäche und nichts, wofür man sich schämen müsste. Meistens ist die Rolle sehr alt. Oft spricht dabei das innere Kind, das früh gelernt hat, dass es sich nicht wehren darf.

Wie steige ich aus der Opferrolle aus?

Mit einem einzigen Bereich, in dem du wieder entscheidest – und zwar nicht mit dem größten.

Nicht mit der Kränkung von damals. Nicht mit dem Gespräch, das seit zehn Jahren aussteht. Sondern mit etwas Kleinem und Heutigem: was du isst, wann du ins Bett gehst, ob du zurückrufst oder eben nicht.

Der zweite Schritt sind die Sätze. Aus „Ich muss“ wird „Ich entscheide mich“. Aus „Ich habe keine Wahl“ wird „Ich wähle das, weil mir die andere Möglichkeit zu teuer ist“. Das klingt nach Wortklauberei und ist es nicht – du hörst dir selbst dabei zu.

Was nicht hilft, ist Übertünchen. Das Gefühl darf da sein. Wut über eine Ungerechtigkeit ist gesund, und sie verschwindet nicht dadurch, dass man sie positiv denkt.

Wenn die Rolle sehr alt ist und sich mit Vorsätzen nicht bewegen lässt, liegen darunter meist Prägungen, an die der Verstand nicht herankommt. Genau dort setzt meine Arbeit mit dem Bewusstsein an.

Und wenn hinter der Rolle schwere Erfahrungen liegen: Hol dir Begleitung. Das ist kein Rückfall in die Rolle, sondern das genaue Gegenteil – eine Entscheidung.

Was mir dabei geholfen hat

Mir hat geholfen zu bemerken, wie oft ich dieselbe Geschichte erzählt hatte.

Ich habe mich lange gegen dieses Wort gewehrt, und ich verstehe jeden, dem es zu hart klingt. Der Moment, in dem sich etwas drehte, war unspektakulär: Mir fiel auf, dass ich eine bestimmte Geschichte schon hundertmal erzählt hatte – mit denselben Sätzen, in derselben Reihenfolge. Sie war nicht falsch. Sie war nur fertig.

Je öfter ich etwas entschied, umso weniger geschah mir. Je öfter ich etwas entschied, umso kleiner wurde die alte Geschichte.

Und dann ist da diese leise innere Stimme, die sagt: „Steig aus. Du darfst wieder wählen.“

Nimm dir heute eine einzige Sache vor, bei der du sonst sagst, du hättest keine Wahl. Und sieh in Ruhe nach, ob das wirklich stimmt.